Les douleurs dorsales sont de plus en plus fréquentes et touchent un grand nombre de personnes. Pourtant, il existe des solutions simples pour prévenir ces maux du quotidien. Dans cet article, nous allons voir comment adopter une meilleure hygiène de vie et quels gestes pratiquer pour préserver notre dos.
Adoptez une posture correcte au travail
Le travail assis est souvent une source de douleurs dorsales. Il est donc essentiel de bien se tenir au bureau afin d’éviter les tensions musculaires :
- Régler la hauteur de votre chaise pour que vos pieds soient bien à plat au sol et vos cuisses parallèles à celui-ci.
- Maintenir le bas de votre dos collé au dossier de la chaise pendant que vous travaillez.
- Positionner l’écran à une distance d’environ 50cm de vos yeux, et un peu en dessous de leur niveau.
Au-delà de ces conseils, il est également important de prendre des pauses régulières pour se dégourdir les jambes et détendre les muscles du dos.
Adoptez une posture favorable lorsque vous dormez et veillez à avoir une literie adaptée :
Le sommeil est un élément clé dans la récupération et la prévention des problèmes de dos :
- Choisir un matelas ferme de bonne qualité qui épouse la courbure de votre colonne vertébrale et soutient correctement les différentes parties du corps.
- Opter pour une oreiller ergonomique permettant d’aligner la nuque avec le reste de la colonne vertébrale.
- Dormir sur le côté ou sur le dos afin de garantir une position neutre pour la colonne vertébrale.
Pratiquez une activité physique régulière
Faire de l’exercice aide à renforcer les muscles du dos, ainsi qu’à améliorer sa souplesse et sa mobilité :
- La natation est un sport idéal pour muscler sans contrainte le dos.
- Le yoga et le Pilates sont des disciplines qui permettent de travailler en douceur la flexibilité du dos, tout en renforçant les muscles stabilisateurs.
- La marche, pratiquée au moins 30 minutes par jour, représente un excellent exercice pour maintenir une bonne santé du dos.
Adoptez des gestes simples au quotidien pour préserver votre dos
Lorsque vous soulevez des objets lourds :
- Fléchissez les genoux et non le dos pour éviter de solliciter les disques intervertébraux.
- Portez les charges près du corps, en répartissant le poids sur l’ensemble du pied et en contractant la sangle abdominale pour protéger le dos.
Lorsque vous utilisez un écran
- Adopter une distance appropriée entre vos yeux et l’écran, cela permet de diminuer la tension dans les muscles cervicaux et dorsaux.
- Faire de courtes pauses régulièrement, afin de détendre vos muscles, de bouger et d’éviter une position statique prolongée.
Durant les voyages en voiture :
- Régler correctement le siège pour assurer un bon soutien au niveau des lombaires et des genoux.
- Mettre un coussin de voyage derrière votre dos pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
- Arrêter la voiture toutes les deux heures environ et se dégourdir les jambes.
En suivant ces conseils, vous protégez votre dos de manière efficace et prévenez les douleurs dorsales au quotidien. Pour aller plus loin et enrichir votre connaissance rendez-vous sur continuez votre lecture.
